金秋已至，不少学校和工作团队开启了秋季运动会的计划，一些久坐的上班族和长期泡图书馆的学生党，因为平常缺乏锻炼，在刚开始训练的时候就掉了链子，出现了肌肉酸痛、体力不济甚至运动损伤等各种问题。平常没有锻炼基础，陡然开始运动，身体的确会不适应，要避免这样的情况，日常就得用IMBODY健身镜坚持锻炼，给身体打好底子。

没有健身基础，盲目开始训练很容易进入误区，需要提前了解一些健身的基础知识，比如肌肉增长原理、分组锻炼原则、局部增肌与全身减脂等，其次要有一个较为明确的健身目标，如此才能养成持续锻炼的好习惯。

如果平常时间安排比较紧凑，实在没有时间来学习相关知识、制定合理的健身计划，那就用IMBODY健身镜首创的IAC智能算法，做一个智能体测，让系统生成不同肌群的力量测试报告和个人训练档案，直接获取适合自己身体素质的专属运动计划，跟着课程内容开展训练。

如果长期缺乏锻炼，现在想要提高身体素质，心肺功能、运动能力都要一点一点地锻炼。一开始就来高强度的运动，显然是不合适的，建议先从中低强度的运动入手，如果体力不行可以分次运动，然后慢慢延长运动时间，提升运动能力。

如果担心训练节奏太快跟不上，可以使用IMBODY健身镜的响应式课程，结合训练内容和力臂拉环等实体设备，等待使用者完成指定动作后，再进入后面的训练，如果相应动作没完成或者觉得强度不够想多练几次，放下拉环之前，相应的课程内容会持续播放。

在运动会前备赛阶段以及比赛阶段，可以跟着IMBODY健身镜里的“三周基础夯实”专题训练（一共9节课，每周三节），提高身体素质，课程内容大多是一些较为基础的动作，包括“金字塔|上肢初体验”、“新手核心强化”、“新手下肢入门”，非常有助于建立训练体系、养成良好健身习惯。

想要更快提高身体素质，运动以后还要注意休息，每天在家用IMBODY健身镜完成健身任务后，一定要保持充足的睡眠，有助于身体修复和体力增长。